Brugernavn:

Password:


Opret profil?
Gå til forsidenGymForumVideoBillederMusikinspirationKontakt NetGymnastLinksOm NetGymnast - FAQ


Søgefunktion
Avanceret søgning

GymForum - nye fora
19/04-2017 kl. 19:32:40
Hvordan finder jeg ud af hvil
12/01-2017 kl. 16:35:36
Anbefaling af knæbind
05/12-2016 kl. 10:18:14
Job opslag. Erfaren spring-hj
19/11-2016 kl. 17:29:21
Privat instruktør til flik fl
30/10-2016 kl. 21:24:39
KØBES: Brugt nedspringsmåtte
21/10-2016 kl. 09:40:31
Sælges 9 meter trampolinbane
17/10-2016 kl. 22:59:52
bolde søges
09/10-2016 kl. 20:59:13
Salg af MD bane
11/09-2016 kl. 13:43:53
Gymnastik barre
14/08-2016 kl. 21:45:01
Springinstruktører søges - Kø

GymForum - nye indlæg
02/08-2017 kl. 08:55:23
Hvordan finder jeg ud af hvil
Hi :)...

19/04-2017 kl. 19:32:40
Hvordan finder jeg ud af hvil
Jeg er virkelig forvirret over, hvilken vej jeg skruer.. Jeg plejer a...

20/01-2017 kl. 23:34:06
Håndstand - Svaje?
Hej Cecilie, At sveje er gerne noget, som man skal prøve at venne ...

12/01-2017 kl. 16:35:36
Anbefaling af knæbind
Jeg har været i min lokale sportsbutik i dag for at kigge efter et knæ...

12/01-2017 kl. 13:28:10
Privat instruktør til flik fl
Hej er dette stadig relevant? Send mig gerne en besked på sms: 22 23...




Varm debat



Online brugere: 1




Kategori: Træning / Andre ideer og metoder


Håndstand - Svaje?
Hey folkens.
Er ved at lærer at stå på hænder, har kunnet op af en væg i flere år, men har aldrig lært at kunne stå i den frie luft, og når jeg prøver kommer jeg aldrig helt op fordi jeg er bange for at vælte bagover.
Jeg læste et andet forum herinde om samme emne, hvor der stod at man ikke må svaje i ryggen.

Jeg er født meget svajrygget, og jeg svajer automatisk i ryggen når jeg stå på hænder, og har stortset prøvet alt for ikke at være svajrygget når jeg står på hænder, men det kan simpelthen ikke lade sig gøre når min ryg er bygget sådan. Jeg kom så til at undre mig, for jeg har ofte set andre gymnaster der svajer meget i ryggen når de står på hænder, så hvorfor er det så slemt at svaje?
Jeg har også prøvet at kigge mere ligeud i stedet for ned i jorden, men jeg får en følelse af at jeg vælter så snart jeg gør det.

Og er der nogen andre der har et godt tip til hvordan jeg kan lærer at stå på hænder ud i fri luft, på et par måneder? :-)

 Bruger: CecilieHolst   

Tidspunkt: 10/02-2013 Kl. 11:25:11 


Du kan stå på hænder 30 cm væg fra en væg, så hvis du begynder at vælte bagover så rammer du bare væggen istedet for gulvet.
 Bruger: krunge   

Tidspunkt: 10/02-2013 Kl. 12:11:40 


Ja, stå lidt ude fra en væg. Det kan hjælpe til at starte med, samtidig, så skal man også vide noget om, hvor ens krop er, når man står på hænder.. Jeg har efter hånden fujndet ud af det i løbet af denne sæson, hvor jeg har lært at stå stille i flere minutter i træk, anyways, man skal finde et balancepunkt, når man står der.. Hvis man er svajrygget, så skal man skubbe maven fremad, sådan at fødderne er lige over hovedet. En ting, der måske kan hjælpe dig til at lære IKKE at svaje i ryggen er måske at stille dig op, og skubbe skuldrene over hænderne og benene den modsatte vej. På den måde begynder du at bruge mavemusklerne hvilket man skal, for ellers svajer man. Folk, der svajer bruger ikke deres mavemuskler specielt meget. Så jeg kan derfor også anbefale dig at træne maven.. :) God træning! :)
 Bruger: D-Frausing   

Tidspunkt: 10/02-2013 Kl. 12:50:26 


For mig virkede det også at gå på hænder. Det er selvfølgelig nemmest at lære om sommeren i haven.
Da jeg kunne gå ca. fem meter på hænder, lærte jeg hurtigt at stå på hænder.

Ellers som de to andre skriver. Stå på hænder ca. 30 cm fra en væg. Når det virker med små indfald på væg hedder det 25 cm, så 20 cm etc og til slut, står du 2 cm fra væggen. Derved svajer du heller ikke.
 Bruger: tinot   

Tidspunkt: 10/02-2013 Kl. 13:05:10 


1. Grundtræning: mavemuskler (fx "planken").

2. Husk at spænde op i skuldrene når du står op, med strakte arme over hovedet, så skuldre og arme løfter sig 3 cm.
Øv også en lige kropsstilling ved at stå ret op, og svinge begge arme op over hovedet og ned igen. (sving frem foran dig, a'la fejesving, dog eksplosivt i toppen, som om du hiver i elastiker, inkl. løft i skuldrene, og undgå helt at bruge ryggen, dvs. kun strakte arme/skuldre arbejder.)

2. Øv en rondatvending om den ene hånd, når du skal lande ved overbalance, så du tør stå på hænder. Evt. med madras bag ved.

3. Stå op ad en væg eller dør, og øv i at stå med hænderne så tæt på som muligt. Her kan du evt. senere kombinere med at rette hovedet eller blikket op, men ja det er ubehageligt, og jeg undgår det også helt, da jeg også bliver svimmel. Lær derefter at gå ved at øge afstanden til væggen gradvist ca. 40 cm ad gangen. Når du har lært at gå kan du lære at stå i det fri. Det er som alt andet i livet et spørgsmål om træning.

Når du er blevet god så øv at presse knæene sammen, spænde ballerne, og være super strakt op i arme/skuldre så skuldrene løftes 3 cm og låser. Det sidste retter automatisk dit svaj mere op!! :)
 Bruger: legearena   

Tidspunkt: 16/02-2013 Kl. 09:51:35 


Vil også si at hvis du ligger på ryggen og presser korsryggen ned i gulvet, så fungerer det bedre mot svai rygg enn å bare ligge i planke. Planke er bra for kjernemusklatur ja, men hvis man sliter med svai i ryggen så må man lære seg å presse hoften fremover og korsryggen bakover.
 Bruger: Marius89   

Tidspunkt: 19/02-2013 Kl. 23:05:37 


Hej Cecilie,

At sveje er gerne noget, som man skal prøve at venne sig af med. Dels fordi det ikke er pænt, men det gør også at din håndstand ikke biver trænet "korrekt i forhold til på længere sig at kunne udføre opstem mm.

Hvis du er interesseret, har jeg her smidt et par videoer op til nogle gode håndstandsøvelser: http://nielstraining.dk/laer-en-handstand/

God fornøjelse!

Mvh. Niels
 Bruger: Nielsj92   

Tidspunkt: 20/01-2017 Kl. 23:34:06 



 Deltag i denne debat


Du skal være logget ind, for at deltage i denne debat.

Har du allerede en profil? Log ind øverst i højre hjørne.

Er du ny her? Opret din egen profil - klik her!




Link til dette forum: http://www.netgymnast.dk/gymforum.asp?forumnr=4284




Sponsor


NetGymnast.dk som din startside




Samarbejdspartner



Copyright© 2002-2017 | NetGymnast.dk - All Rights Reserved®